릴게임용의눈 ━ 73.rmk359.top ━ 알라딘사이트
작성자: 시채현채
등록일: 25-07-04 07:04
【19.rmk359.top】
한 가정의학과 전문의가 “살이 무섭게 빠진다”는 운동으로 ‘인터벌 걷기’를 꼽았다. 지난 30일 유튜브 채널을 통해 이동환 가정의학과 전문의는 “다이어트에 걷기와 러닝 모두 도움이 되지만, 가장 효과적인 운동은 인터벌 걷기”라고 말했다. 인터벌 걷기는 천천히 걷다가 빠르게 걷는 것을 반복하는 운동이다. 인터벌 걷기가 왜 다이어트에 효과가 좋은 걸까.
◇인터벌 걷기, 일반 걷기보다 지방 연소에 더 효과적실제로 인터벌 걷기는 일반 걷 금계산법 기보다 운동 효과가 더 크다. 여수김선생피트니스 곽진호 트레이너는 “일정한 강도로 계속 걷는 것보다, 빠르게 걷기와 천천히 걷기를 번갈아 반복하면 심박수가 더 크게 변동하면서 지방 연소에 더 효과적인 자극을 준다”며 “특히 빠르게 걷는 순간에는 유산소와 근지구력(오랜 시간 동안 일정한 근력을 지속적으로 발휘할 수 있는 능력) 효과가 동시에 나타난다”고 말했 학원강사과외 다.
관련 연구 결과도 있다. 일본 신슈대 의과대 스포츠의학과 연구팀이 성인 246명의 참가자를 운동을 하지 않는 그룹, 중강도 지속 걷기 그룹, 고강도 간헐적 걷기 그룹으로 나눠 효과를 비교했다. 중강도 지속 걷기 그룹은 1주일에 4일 이상 하루 8000보 이상을 목표로 적당한 속도로 걸었다. 고강도 간헐적 걷기 그룹은 1주일에 4일 이 상권정보시스템 상 빨리 걷기와 평소 속도로 걷기를 반복했다. 연구 결과, 중강도 지속 걷기보다 고강도 간헐적 걷기 그룹에서 운동 효과가 더 높은 것으로 나타났다.
◇초보자에게도 효과적이지만, 관절 안 좋다면 주의해야인터벌 걷기는 운동 초보자들에게도 좋은 운동이다. 곽진호 트레이너는 “빠르게 걷고 난 후 회복 구간에서는 체력이 안정되면서 부담 없이 반복이 자산운용 가능하다는 점에서 초보자에게도 매우 효과적인 다이어트 방법”이라고 말했다.
방법은 간단하다. 5분간 평소 속도로 걷다가 3분간은 전신에 힘을 주고 빨리 걷기를 되풀이하면 된다. 3분간 빨리 걷기를 하는 구간에서는 어느 정도의 강도가 적당할까? 곽진호 트레이너는 “일반적으로 숨이 약간 차고, 대화는 가능하지만 노래 부르기는 힘든 정도가 적 햇살론 농협 절하다”며 “말 그대로 가볍게 뛰는 느낌으로 걷는다고 생각하면 된다”고 말했다. 5분간 평소 속도로 걷다가 3분간 전신에 힘을 주고 빨리 걷기를 총 10회 반복하면 된다. 초보자의 경우에는 2분 평소 속도로, 1분 빨리 걷기를 반복하는 것을 권한다.
다만, 무릎이나 발목 관절이 있는 경우에는 주의해야 한다. 곽진호 트레이너는 “무릎이나 발목 관절이 약한 경우 빠르게 걷는 구간에서 지면 충격을 최소화할 수 있도록 평지에서 걷는 게 좋다”고 말했다. 허리 통증이 있는 사람도 보폭을 지나치게 넓히지 않도록 주의해야 한다.
릴게임용의눈 ━ 73.rmk359.top ━ 알라딘사이트
릴게임용의눈 ━ 97.rmk359.top ━ 알라딘사이트
릴게임용의눈 ━ 55.rmk359.top ━ 알라딘사이트
릴게임용의눈 ━ 75.rmk359.top ━ 알라딘사이트
바로가기 go !! 바로가기 go !!
슬롯총판 바다이야기 무료게임 바다시즌7 손오공바다이야기 야마토3게임공략법 황금성게임다운로드후기 sp야마토 알라딘게임예시 황금성검증 메이저릴게임사이트 검증완료릴게임 모바일 릴게임 jQuery 슬롯 머신 야마토 동영상 10원야 마토 황금성게임동영상 오리 지날황금성 바다이야기공략법 슬롯머신 사이트 릴게임손오공 프라그마틱 슬롯 하는법 릴게임환수율 알라딘꽁머니 져스트릴게임 인터넷예시게임 무료슬롯게임 릴게임검증 무료 야마토게임 용의눈게임 바둑이넷마블 황금성온라인 릴게임추천 해외축구일정 슬롯릴게임 릴게임 사이트 도메인 황금성검증 릴게임매장 바다이야기 apk 슬롯머신 무료체험 황금성온라인 손오공 게임 황금성게임다운로드후기 야마토연타 먹튀 피해 복구 황금성게임 파칭코종류 슬롯머신 777 카지노 슬롯머신 전략 바다이야기시즌7 알라딘오락실 바다이야기 프로그램 슬롯 무료 사이트 야마토게임후기 릴게임야마토 야마토빠칭코 릴게임 종류 바다이야기게임공략방법 꽁머니릴게임 오션파라 다이스게임 하는법 황금성먹튀 최신야마토 빠친코게임 릴게임 체리마스터 신천지인터넷게임 바다이야기 조작 바다이야기 노무현 바다이야기 게임 다운로드 야마토 2 다운로드 온라인야마토주소 슬롯버그 릴게임골드몽 야마토2게임다운로드 카지노릴게임 알라딘게임잭팟 바다이야기 부활 sp야마토 손오공게임다운 오션파라다이스7게임 파친코게임 모바일신천지 오션파라 다이스하는방법 슬롯머신 규칙 바다이야기2화 황금성갈가리 야마토 게임방법 신천지 무료게임 인터넷야마토 바다이야기 pc 버전 체리마스터 판매 체리마스터 비법 릴게임주소 야마토 게임방법 우주전함 야마토 2202 릴게임동영상 바다이야기하는곳 양귀비게임설명 황금성갈가리 릴게임 코리아 인터넷예시게임 무료황금성게임 릴게임추천 바다이야기게임하는곳 야마토3게임다운로드 바다이야기게임공략방법 야마토3게임 다운로드 하기 모바일릴게임접속하기 릴게임강시 황금성하는법 백경 오션파라다이스게임하는법 오락실황금성 사이다쿨 릴게임환전 바다이야기예시 바다이야기배당 양귀비 야마토게임방법 슬롯나라 슬롯 잘 터지는 릴게임매장 신천지게임하는곳 PC파칭코 오션파라 다이스7 슬롯 잘 터지는 황금성 사이트 가정의학과 전문의 이동환이 살이 무섭게 빠진다며 다이어트에 효과적인 운동으로 인터벌 걷기를 꼽았다./사진=클립아트코리아한 가정의학과 전문의가 “살이 무섭게 빠진다”는 운동으로 ‘인터벌 걷기’를 꼽았다. 지난 30일 유튜브 채널을 통해 이동환 가정의학과 전문의는 “다이어트에 걷기와 러닝 모두 도움이 되지만, 가장 효과적인 운동은 인터벌 걷기”라고 말했다. 인터벌 걷기는 천천히 걷다가 빠르게 걷는 것을 반복하는 운동이다. 인터벌 걷기가 왜 다이어트에 효과가 좋은 걸까.
◇인터벌 걷기, 일반 걷기보다 지방 연소에 더 효과적실제로 인터벌 걷기는 일반 걷 금계산법 기보다 운동 효과가 더 크다. 여수김선생피트니스 곽진호 트레이너는 “일정한 강도로 계속 걷는 것보다, 빠르게 걷기와 천천히 걷기를 번갈아 반복하면 심박수가 더 크게 변동하면서 지방 연소에 더 효과적인 자극을 준다”며 “특히 빠르게 걷는 순간에는 유산소와 근지구력(오랜 시간 동안 일정한 근력을 지속적으로 발휘할 수 있는 능력) 효과가 동시에 나타난다”고 말했 학원강사과외 다.
관련 연구 결과도 있다. 일본 신슈대 의과대 스포츠의학과 연구팀이 성인 246명의 참가자를 운동을 하지 않는 그룹, 중강도 지속 걷기 그룹, 고강도 간헐적 걷기 그룹으로 나눠 효과를 비교했다. 중강도 지속 걷기 그룹은 1주일에 4일 이상 하루 8000보 이상을 목표로 적당한 속도로 걸었다. 고강도 간헐적 걷기 그룹은 1주일에 4일 이 상권정보시스템 상 빨리 걷기와 평소 속도로 걷기를 반복했다. 연구 결과, 중강도 지속 걷기보다 고강도 간헐적 걷기 그룹에서 운동 효과가 더 높은 것으로 나타났다.
◇초보자에게도 효과적이지만, 관절 안 좋다면 주의해야인터벌 걷기는 운동 초보자들에게도 좋은 운동이다. 곽진호 트레이너는 “빠르게 걷고 난 후 회복 구간에서는 체력이 안정되면서 부담 없이 반복이 자산운용 가능하다는 점에서 초보자에게도 매우 효과적인 다이어트 방법”이라고 말했다.
방법은 간단하다. 5분간 평소 속도로 걷다가 3분간은 전신에 힘을 주고 빨리 걷기를 되풀이하면 된다. 3분간 빨리 걷기를 하는 구간에서는 어느 정도의 강도가 적당할까? 곽진호 트레이너는 “일반적으로 숨이 약간 차고, 대화는 가능하지만 노래 부르기는 힘든 정도가 적 햇살론 농협 절하다”며 “말 그대로 가볍게 뛰는 느낌으로 걷는다고 생각하면 된다”고 말했다. 5분간 평소 속도로 걷다가 3분간 전신에 힘을 주고 빨리 걷기를 총 10회 반복하면 된다. 초보자의 경우에는 2분 평소 속도로, 1분 빨리 걷기를 반복하는 것을 권한다.
다만, 무릎이나 발목 관절이 있는 경우에는 주의해야 한다. 곽진호 트레이너는 “무릎이나 발목 관절이 약한 경우 빠르게 걷는 구간에서 지면 충격을 최소화할 수 있도록 평지에서 걷는 게 좋다”고 말했다. 허리 통증이 있는 사람도 보폭을 지나치게 넓히지 않도록 주의해야 한다.
댓글목록
등록된 댓글이 없습니다.
