알라딘설명 22.rzp469.top 오리지날릴게임

릴게임검증 44.rtb667.top 바로가기 꽁머니, 릴게임가입머니

모바일 야마토릴게임 5만최신 인터넷게임우주전함 야마토 2199

릴게임 5만 97.rtb667.top 무료인터넷게임

캡틴프라이드게임 26.rtb667.top 황금성2

무료카지노게임 11.rtb667.top 무료슬롯게임

무료슬롯게임 1.rtb667.top 오리 지날황금성9게임

황금성배당줄 75.rtb667.top 온라인야마토릴게임

알라딘예시 7.rtb667.top 야마토3게임다운로드후기

파라다이스오션 93.rtb667.top 양귀비 릴게임

바다이야기기프트전환 43.rtb667.top 온라인황금성주소

프라그마틱 슬롯 팁 65.rtb667.top 릴게임정글북

최신바다게임 66.rtb667.top 바다이야기 사이트

모바일오션파라다이스7 빠찡코 황금성배당줄 야마토릴 몰게임 야마토 2 다운로드 황금성다운 야마토게임방법 오션파라 다이스다운로드 바다이야기환전가능 체리마스터 릴게임 바다이야기오리지널 인터넷오션게임 체리마스터 다운 최신야마토게임 무료바다이야기 모바일 게임 공략 온라인배경 바다이야기넥슨 일본경륜 온라인 릴게임 사이트 야마토2게임동영상 손오공 오징어릴게임 바다이야기 프로그램 황금성갈가리 슬롯게시판 성인오락황금성 모바일야마토게임 바다이야기apk 야마토하는법 온라인 릴게임 정보 빠징코 슬롯머신 바다이야기게임사이트 슬롯모아 최신야마토 오션바다이야기게임 오션파라다이스 릴게임 릴게임 종류 온라인야마토 야마토 온라인 슬롯 배팅법 슬롯머신 확률 릴게임사이트 슬롯머신 프로그램 바다시즌7 정글북 알라딘설명 일본빠징고 바다이야기 pc버전 다운 바다이야기 파칭코 야마토게임하기 이벤트릴게임 바다이야기하는법 바다이야기게임동영상 바다이야기 무료 사이트추천 슬롯 프라 그마 틱 무료체험 체리마스터 다운 바다이야기 게임방법 온라인배경 릴게임손오공 릴박스 황금성게임장 릴황금성 손오공 게임 슬롯머신 777 슬롯 머신 이기는 방법 황금성매장 모바일릴게임 접속하기 바나나게임 오션파라다이스다운 바다이야기 게임방법 오리자날 양귀비 뽀빠이놀이터 일본야마토게임 모바일바다이야기 바다이야기PC버전 바다이야기 고래 출현 릴게임뜻 뉴야마토 무료게임 오리지날황금성9게임 pc야마토게임 알라딘릴게임 모바일오션파라다이스7 신천지릴게임장주소 릴게임판매 슬롯커뮤니티 바다이야기환전 신천지게임랜드 신천지무료 야마토다운로드 백경게임다운로드 모바일 릴게임 바다이야기 기프트 전환 매장판 황금성사이트 상품권릴게임 바다이야기apk PC파칭코 릴황금성 강시 야마토하는곳 일본야마토게임 무료야마토 슬롯머신 잭팟 슬롯머신무료 유희왕황금성 온라인 손오공 릴게임 손오공 온라인 게임 슬롯머신 이기는 방법 바다이야기먹튀돈받기 사이다 릴게임 릴게임갓 야마토2 온라인 런처 황금성배당 바다이야기게임하는곳 온라인백경게임 황금성연타 슬롯머신 릴게임안전사이트 일본빠칭코게임 황금성오락실 온라인 황금성 사진=클립아트코리아




건강하고 활기차게 오래 살고 싶다면, 하루 두 잔 커피를 챙겨 마셔보자. 근육이 빠지는 속도를 늦추고, 건강 수명을 늘릴 수 있다.


◇커피, 근 손실 막아커피는 근 손실을 막는다. 여러 연구를 통해 증명됐다. 최근 중국 후베이의대 타이허병원 장 전통 교수팀은 신경계를 자극하는 커피 섭취가 몸에 어떤 영향을 주는지 확인하기 위해 성인 6611명을 대상으로 카페인 섭취량과 제지방 지수를 추적 관찰했다. 제지방량은 체중에서 지방이 차지하는 비율을 빼고, 근육·골격·혈액 등의 무게를 잰 것이다.
분석 결과, 매일 4 정부학자금대출기금승인 0~400mg의 카페인을 섭취한 그룹의 제지방량이 가장 높았고, 커피를 많이 마실수록 그 효과는 컸다. 400mg 이상 섭취했을 땐, 더 이상 근육량 증가 효과가 나타나지 않았다.
지난 9월 프론티어 영양학에 발표된 연구에서도 커피가 근감소증을 예방할 수 있는 것으로 확인됐다. 중국 광시의대 연구팀은 미국인 8300명에게 2011~201 타임특가 8년간 커피 섭취량을 자가 보고 하도록 하고, 뼈 밀도 스캔으로 근육량을 측정했다.
그 결과, 매일 커피를 마시는 사람의 근육량이 11~13% 더 높았다. 디카페인을 마셨거나, 체질량지수(BMI)가 30 이상인 사람에게는 효과가 없었다. 미국 캘리포니아대 로스앤젤레스 캠퍼스 임상 입원 환자 영양사 다나 헌네스 박사는 건강 정보 매체 ‘베리 직업군인대출한도 웰 헬스'와의 인터뷰에서 "커피의 항염 성분이 근육량 소실을 억제한 것"이라며 "커피에는 여러 가지 성분이 들어있는데, 신체의 근손실 경로를 줄이는 데에도 영향을 미친 것으로 보인다"고 했다.
◇건강 수명 1.8년 늘려커피는 근육량을 지키는 것 외에도 대사증후군, 심혈관질환 발병 위험을 낮추는 등 다양한 건강 이점이 있다고 여러 연구를 통 홍익대학교 등록금 해 확인됐다. 최근 신체·정신적으로 이상 없이 생활할 수 있는 기간인 '건강 수명'까지 늘린다는 연구 결과가 나왔다. 포르투갈 코임브라대 연구팀은 정기적인 커피 섭취가 수명에는 어떤 영향을 미칠 수 있을지 기존 50개 이상의 연구 결과를 메타 분석한 결과, 건강 수명이 1.8년 늘어나는 것으로 나타났다. 연구팀은 "커피에 포함된 여러 성분이 노화를 늦추는 퇴직금계산시 데 도움이 된 것으로 보인다"고 했다. 커피에는 비타민 B2·B5, 망가니즈, 칼륨, 마그네슘, 니아신 등 다양한 영양소와 클로로겐산, 카페인 등 항산화 성분이 함유돼 있다.
연구팀은 "특히 클로로겐산은 체내 세포가 화학적으로 악화하는 것을 늦추고, 해로운 자극에 노출됐을 땐 세포가 빠르게 회복할 수 있도록 돕는다"고 했다.
최근 저명한 국제 학술지 '네이처 미생물학'에는 이런 커피 속 여러 성분이 장내 미생물 생태계도 개선한다는 연구 결과가 게재됐다.
◇하루 두 잔이면 충분무엇이든 과유불급이다. 커피를 많이 마셨다간 오히려 편두통 발병 위험이 커지고, 수면의 질이 떨어지고, 소화 기능에 장애가 생기는 등의 부작용이 생길 수 있다. 6잔 이상 마시면 치매, 뇌졸중 위험이 높아진다는 연구 결과도 있다.
커피의 적정량은 어느 정도일까? 식약처는 카페인 최대 일일섭취권고량을 성인은 400mg 이하, 임산부는 300mg 이하, 어린이·청소년은 체중 1㎏당 2.5㎎ 이하로 설정하고 있다. 카페인 400mg을 기준으로 보면, 시중에 유통되는 캔 커피(300mL) 네 캔, 카페에서 판매하는 아메리카노 석 잔, 콜드브루 두 잔 정도다. 제품마다 다를 수 있으므로 정확한 카페인 함유량을 확인하고 마시는 게 좋다.
카페인은 커피에만 들어있는 게 아니므로, 다른 음식을 통해 섭취하는 카페인까지 고려하면 하루 두 잔 정도만 마시는 게 적당하다. 물론 카페인에 민감한 사람은 마시지 않는 게 안전하다.